Ligesom løb i byen er trailløb en voksende trend. Og mens alle med et par kondisko kan løbe i byerne, kan ekstremløbere med god kondition og koordination finde fred på afsidesliggende og udfordrende stier.
Selvom begrebet "trail" også omfatter asfalterede stier og nogle gange veje, søger trailløbere i terrænløb afsidesliggende ruter på smalle, knap så asfalterede stier gennem bjergene, på skråninger i skoven eller langs flodlejer. Endelig er der en uforlignelig følelse af frihed på bjergstien, når den vidtrækkende udsigt belønner opstigningen.
Hvilket udstyr til trailløb har begyndere gavn af? Hvad ligger der bag Hill Running og Fastpacking? Og hvordan får uerfarne trailløbere kontakt til scenen og vænner sig til udfordrende baner?
Trailrunning: Langrendsløb for naturelskere
Trailløb er mere krævende og nogle gange mere givende end løb i byparken.
At besejre en bakke eller et bjerg har en intens belønning og træningseffekt. Belastningen på ledbånd og muskler er anderledes på grund af vinklen, og leddene skal også kunne holde til mere, når man løber ned ad bakke end på en lige strækning. Langrend er meget populært, og der er arrangementer og konkurrencer i løbekalenderen næsten hver weekend, lige fra simple landløb til bjergløb og udfordrende crazytrails. Begyndere kan drage fordel af fællesskabets erfaringer og finde stier til trailløb online.
Nationale konkurrencer betragtes som populære steder, og løb som UTMB, der tager dig til de luftige højder af "Mont Blanc", samler erfarne løbere, der har kvalificeret sig til denne begivenhed. Det er ikke en nem vej til de sidste gletsjere på Mont Blanc i de franske alper. Men høje mål giver vinger, som vi alle ved.
Langrendsløbets første skridt godt planlagt
Der er en vis risiko forbundet med trailløb: I den dybe natur er der ingen, der sørger for, at rødder, pinde og sten bliver fjernet, og at stierne bliver vedligeholdt. Disse er et element i sportens karakter og kræver ikke kun færdigheder, men også opfattelsesevne.
Selv ikke-atletiske nybegyndere kan komme i gang i den rene luft i naturen. Uerfarne løbere bør starte langsomt med små stigninger og arbejde sig op til udfordrende stier. Som med jogging gælder det først og fremmest om at styrke konditionen. Intensive bakkeløb, dvs. trail-løb op ad bakke, giver mulighed for effektiv træning under et løbepas.
Her bliver løb afbrudt af regelmæssig gang - hvis du bliver for forpustet, skifter du et gear ned, indtil din puls er tilbage i det gode træningsområde. Den optimale løbepuls er individuel: En læge vil hjælpe med at afgøre dette og bør konsulteres før træning.
Udstyr til trailløb
Godt fodtøj er grundlaget for trailløb. Profilerne på den simple løbesko egner sig højst til den tørre skovvej eller en fastere grussti. Gode trailløbesko har en slidstærk sål og et godt mønster, der giver nok greb selv ned ad bakke på skråninger og våde overflader.
Og selv med det bedste fodtøj er våde rødder og sten glatte - selv erfarne og professionelle ultraløbere bliver af og til ofre for ulykker.
Til orientering og sikkerhed bruger moderne løbere digitale kort og GPS-gadgets. Smartwatches og andre enheder leverer i dag gode resultater inden for sporing af kropsdata, optimering af træning og er sikkerhedsfaktorer.
Trailløb om natten
Forskelle mellem trailløb og jogging om natten? Du bliver sandsynligvis ikke ramt af en bil på stien, men sigtbarheden i skoven og bjergene er dårligere, hvilket gør stærke pandelamper til en vigtig følgesvend i trailløbeudstyret.
Trailløb gennem sommer, efterår og vinter
Hvis behovet og mængden af udstyr vokser, tilbyder Fastpacking, en blanding af en ultralet Backpacking og trailløb, tilstrækkelig opbevaringsplads til ekstra tøj, en væskeblære med vand, regnbeskyttelse eller lidt løbeforplejning.
Trailløb i vinterskoven lokker, og med godt løbetøj og funktionelt undertøj kan du trodse de kolde temperaturer. Med den lette, lille rygsæk kan et lag også tages af og transporteres eller pakkes som reserve.
Hvis stien er fuld af blade eller sne, skal hvert skridt være rigtigt. Det er derfor, du er afhængig af velkendte ruter, når du løber om efteråret og vinteren. Når underlaget bliver vådt og glat, skal man være dobbelt så forsigtig. På ekstremt isglatte spor anbefales det at bruge pigsko. I de kolde måneder løber man oftere i mørke. Ligesom med jogging om vinteren og løb i byen om natten er det lyset, der gør langrend muligt i første omgang.
Pandelampe til trailløb og løb om natten
Det er ikke alle løbelamper, der egner sig til jogging, som også gør en god figur til trailløb. Når man løber off-road om natten, er sigtbarheden dårlig i den tiltagende tåge i skumringen eller i tæt vegetation. Med en pandelampe, der er velegnet til lysforhold i byen under gadelamper, kan du ikke se skoven for bare træer i mørket på stien.
En pandelampe til løb i medium sigtbarhed bør have op til 600 lumen på 150 meters afstand. Gode udendørslamper med op til 600 lumen eller 1.000 lumen på 200 meter understøtter synligheden selv i tåget vejr og øger sikkerheden på udfordrende baner.
Vores NEO9R er specielt designet til trailløb. Kraftværket i vores NEO-serie overbeviser med en stærk lysstyrke og en lang batterilevetid. Den producerer op til 600 lumen - endda 1.200 lumen i boost-tilstand. Dit røde baglys sikrer, at du også bliver set godt bagfra.
Naturbevidste trailløbere bruger genopladelige løbelys fra Outdoor-serien, som blot skal genoplades efter 20 til 120 timers belysning.
Sikkerhed og etikette ved trailløb
Din egen sikkerhed og sikkerheden for alle andre i naturen er altafgørende. Hvor hurtigt man kan glide eller snuble på en rod, er noget, enhver trailløber vil opleve før eller siden. Årvågenhed og åbne øjne kan også afværge farlige situationer, når sigtbarheden er god. Lys er forudsætningen for dette.
Lys ikke med den skarpe lysstråle på andre, tag emballagen fra geler og barer med dig og pas på dig selv, fælleesskabet er imødekommende og venligt - forbinder ekstravagante hobbyer.
Begyndere bør starte forsigtigt, men skal ikke vige tilbage for at deltage i arrangementer. Det hjælper med at klassificere præstationerne, motiverer og skaber kontakter. Der er altid små grupper, som løber i nogenlunde samme tempo, snakker om udstyr til trailløb og også mødes uden for trailløbskalenderen.
De, der virkelig løber alene, bør informere andre om sted og tid før træningspassene, programmere GPS-nødopkaldsfunktioner på et smartwatch og insistere på, at bekendte kontakter dig, når du har planlagt afslutningen på den nye superekstreme rute - så vil du have det sjovt med den intense og lidt skøre hobby trailløb i lang tid.