Net als hardlopen in de stad is trailrunning een groeiende trend. En terwijl iedereen met een paar sportschoenen in steden kan hardlopen, kunnen extreme hardlopers met een goede conditie en coördinatie rust vinden op afgelegen en uitdagende paden.
Hoewel de term "trail" verharde paden en soms wegen omvat, zoeken trailrunners bij off-road hardlopen afgelegen routes op smalle, nauwelijks verharde paden door de bergen, op hellingen in het bos of langs rivierbeddingen. Tot slot is er een onvergelijkbaar gevoel van vrijheid op het bergpad wanneer de uitgestrektheid van het uitzicht de klim beloont.
Van welke uitrusting voor trailrunning profiteren beginners? Wat zit er achter heuvellopen en fastpacken? En hoe kunnen onervaren trailrunners aansluiting vinden en wennen aan uitdagende parcoursen?
Trailrunning: crosscountry voor natuurliefhebbers
Trailrunning is veeleisender en soms meer de moeite waard dan hardlopen in het stadspark.
Het bedwingen van een heuvel of berg heeft een intens belonings- en trainingseffect. De belasting op de banden en spieren is anders door de hoek, en de gewrichten krijgen ook meer te verduren als je bergafwaarts rent dan op een recht stuk. De populariteit van crosscountry is groot, met bijna elk weekend evenementen en wedstrijden op de hardloopkalender, van eenvoudige country runs tot hardlopen in de bergen en uitdagende crazytrails. Beginners profiteren van de ervaring van andere cross-countrylopers en vinden trails voor trailrunning online.
Nationale wedstrijden zijn populaire ontmoetingsplaatsen en races zoals de UTMB, die je naar de verheven hoogten van de "Mont Blanc" brengt, brengen ervaren lopers samen die zich voor deze happening hebben gekwalificeerd. Het is geen gemakkelijke weg naar de laatste gletsjers van de Mont Blanc in de Franse Alpen. Maar hoge doelen geven vleugels, zoals we allemaal weten.
Eerste stappen crossloop goed gepland
Aan trailrunning is een zeker risico verbonden: In de diepe natuur zorgt niemand ervoor dat wortels, stokken en stenen worden verwijderd en paden worden onderhouden. Deze maken deel uit van het karakter van de sport en vereisen niet alleen vaardigheden maar ook scherpzinnigheid.
Zelfs niet-atletische nieuwkomers kunnen zich uitleven in de zuivere lucht van de natuur. Onervaren hardlopers beginnen langzaam, met weinig helling, en werken zich op naar uitdagende paden. Net als bij joggen moet je eerst je conditie verbeteren. Intensieve stukken hardlopen op heuvels, d.w.z. trailrunnen bergop, maken effectieve training tijdens een hardloopsessie mogelijk.
Hiervoor wordt hardlopen afgewisseld met regelmatig wandelen - als je te buiten adem bent, schakel je een versnelling terug tot je hartslag weer in het goede trainingsbereik zit. De optimale hartslag tijdens het lopen is individueel: Een arts kan dit helpen bepalen en moet worden geraadpleegd voordat je gaat trainen.
Uitrusting voor trailrunning
Goed schoeisel is de basis voor trailrunning. Profielen van eenvoudige hardloopschoenen zijn hooguit geschikt voor een droog bospad of een steviger grindpad. Goede trailrunningschoenen hebben een duurzame zool en een goed profiel dat genoeg grip biedt, zelfs bergafwaarts op hellingen en natte oppervlakken.
En zelfs met het beste schoeisel zijn natte wortels en stenen glad - zelfs ervaren en professionele ultratraillopers krijgen soms te maken met ongelukken.
Voor oriëntatie en veiligheid gebruiken moderne hardlopers digitale kaarten en GPS-gadgets. Smartwatches en andere apparaten leveren tegenwoordig goede resultaten bij het bijhouden van lichaamsgegevens, optimaliseren de training en zijn veiligheidsfactoren.
Trailrunning 's nachts
Verschillen tussen trailrunning en joggen 's nachts? Je wordt waarschijnlijk niet aangereden door een auto op het pad, maar het zicht in het bos en in de bergen is slechter, waardoor sterke hoofdlampen een belangrijke metgezel zijn in de uitrusting voor trailrunning.
Trailrunning in de zomer, herfst en winter
Als de vraag en de hoeveelheid uitrusting toeneemt, biedt fastpacking, een mix van ultralight backpacken en trailrunning, voldoende opbergruimte voor extra kleding, een drinkfles met water, regenbescherming of wat voeding.
Trailrunning in het winterse bos lonkt en met goede hardloopkleding en functioneel ondergoed kun je de koude temperaturen trotseren. Met de lichtgewicht, kleine rugzak kan je ook een laagje uittrekken en deze meenemen of inpakken als reserve.
Als het pad vol bladeren of sneeuw ligt, moet elke stap goed zijn. Daarom vertrouw je op vertrouwde routes als je in de herfst en winter gaat hardlopen. Als de grond nat en glad wordt, is dubbele voorzichtigheid geboden. Op extreem ijzige paden worden spikes aanbevolen. In de koude maanden lopen mensen vaker in het donker. Net als joggen in de winter en 's nachts hardlopen in de stad, maakt licht crosslopen überhaupt mogelijk.
Hoofdlamp voor trailrunnen en hardlopen in het donker
Niet elke hardlooplamp die geschikt is voor joggen, slaat ook een goed figuur bij trailrunning. Als je 's nachts in open terrein hardloopt, is het zicht in de opkomende mist tijdens de schemering of in de dichte begroeiing slecht. Met een hoofdlamp die goed geschikt is voor de stadsverlichting onder straatlantaarns zie je in het donker op de trail door de bomen het bos niet meer.
De hoofdlamp voor hardlopen bij matig zicht moet tot 600 lumen op 150 meter hebben. Goede buitenlampen met maximaal 600 lumen of 1.000 lumen op 200 meter ondersteunen de zichtbaarheid, zelfs in mistige omstandigheden, en verhogen de veiligheid op uitdagende parcoursen.
Onze NEO9R is speciaal ontworpen voor trailrunning. De krachtpatser van onze NEO-serie overtuigt met een sterke helderheid en een lange batterijlevensduur. Hij produceert tot 600 lumen - zelfs 1.200 lumen in de boostmodus. Het rode achterlicht zorgt ervoor dat je ook van achteren goed zichtbaar bent.
Natuurbewuste trailrunners gebruiken oplaadbare hardlooplampjes uit de Outdoor-serie, die na 20 tot 120 uur verlichting gewoon weer worden opgeladen.
Veiligheid en etiquette bij trailrunning
Je eigen veiligheid en de veiligheid van alle anderen in de natuur staat voorop. Hoe snel je kunt uitglijden of struikelen over een wortel is iets wat elke trailloper vroeg of laat zal ervaren. Voorzichtigheid en open ogen kunnen ook gevaarlijke situaties onschadelijk maken als het zicht goed is. Licht is hiervoor een eerste vereiste.
Schijn niet met de heldere lichtkegel op anderen, neem de verpakkingen van gels en repen mee terug en zorg goed voor jezelf, de community is gastvrij vriendelijk - extravagante hobby's verbinden met elkaar.
Beginners beginnen voorzichtig, maar moeten er niet voor terugschrikken om gezien te worden op evenementen. Dit helpt bij het classificeren van de prestaties, motiveert en legt contacten. Er zijn altijd kleine groepjes die met ongeveer dezelfde snelheid lopen, praten over trailrunninguitrusting en elkaar ook ontmoeten buiten de trailrunningkalender om.
Wie echt alleen loopt, moet anderen vóór de trainingen op de hoogte stellen van de locatie en de tijd, GPS-noodoproepfuncties op een smartwatch programmeren en erop staan dat bekenden contact met je opnemen als je het einde van de nieuwe superextreme route hebt gepland - dan zul je lang plezier hebben van de intense en ietwat gekke hobby van trailrunning.