Aivan kuten kaupungissa juokseminen, myös polkujuoksu on kasvava trendi. Ja kun kaupungeissa juoksee näennäisesti kuka tahansa, joka voi laittaa urheilukengät jalkaansa, hyväkuntoiset ja koordinoituneet extreme-juoksijat löytävät rauhan syrjäisiltä ja haastavilta poluilta.
Vaikka termi ”polku” sisältää päällystettyjä polkuja ja joskus teitä, maastojuoksun polkujuoksijat etsivät syrjäisiä reittejä kapeilla, tuskin päällystetyillä poluilla vuoristossa, metsän rinteillä tai jokien varsilla. Vuoristopolulla on lopulta verraton vapauden tunne, kun avara näkymä palkitsee kiipeämisen.
Mitkä polkujuoksuvarusteet hyödyttävät aloittelijoita? Mitä on mäkijuoksun ja fastpackingin takana? Entä miten kokemattomat polkujuoksijat saavat yhteyden paikalle ja tottuvat haastaviin ratoihin?
Polkujuoksu: maastojuoksua luonnon ystäville
Polkujuoksu on haastavampaa ja joskus palkitsevampaa kuin juokseminen kaupungin puistossa.
Kukkulan tai vuoren valloittamisella on voimakas palkitsemis- ja harjoitusvaikutus. Nivelsiteisiin ja lihaksiin kohdistuva rasitus on erilainen kulmien vuoksi, ja myös nivelet joutuvat kestämään enemmän juostessa alamäkeen kuin suoralla radalla. Maastojuoksun suosio on suuri, lähes joka viikonloppu juoksukalenterista löytyy tapahtumia ja kilpailuja yksinkertaisesta maastojuoksusta vuoristojuoksuun ja haastavaan crazytrailiin. Aloittelijat hyötyvät yhteisön kokemuksesta ja löytävät polkujuoksuun sopivia polkuja netistä.
Kansallisia kilpailuja pidetään suosittuina tapahtumapaikkoina, ja UTMB:n kaltaiset kilpailut, jotka johtavat ”Mont Blancin” korkeuksiin, kokoavat yhteen kokeneita juoksijoita, jotka ovat valmistautuneet tähän tapahtumaan. Ranskan Alpeilla sijaitsevan Mont Blancin viimeisille jäätiköille pääseminen ei ole helppo tehtävä. Mutta korkeat tavoitteet antavat tunnetusti siivet.
Maastojuoksun ensiaskeleet hyvin suunniteltu
Polkujuoksuun liittyy tietty määrä riskejä: Syvällä luonnossa kukaan ei huolehdi siitä, että juuret, kepit ja kivet poistetaan ja polut pidetään kunnossa. Nämä ovat osa lajin luonnetta ja vaativat taitojen lisäksi myös havaintokykyä.
Jopa ei-urheilulliset tulokkaat voivat lähteä liikkeelle puhtaassa luonnonilmassa. Kokemattomat juoksijat aloittavat hitaasti, pienellä nousulla, ja etenevät kohti haastavia polkuja. Kuten lenkkeilyssä, aluksi tavoitteena on kohottaa kuntoa. Mäkijuoksun intensiiviset osuudet tai ylämäkijuoksu tarjoavat tehokasta harjoittelua juoksutunnin aikana.
Tätä varten juoksun ja säännöllisen kävelyn välissä on säännöllinen kävely - jos olet liian hengästynyt, vaihdat vaihteen alemmas, kunnes sykkeesi palautuu hyvälle harjoittelualueelle. Optimaalinen juoksusyke on yksilöllinen: lääkäri auttaa sen määrittelyssä, ja sitä olisi kuultava ennen harjoittelua.
Varusteet polkujuoksua varten
Hyvät jalkineet ovat polkujuoksun perusta. Yksinkertaisten juoksukenkien profiilit sopivat korkeintaan kuivalle metsäautotielle tai kiinteämmälle sorapolulle. Hyvissä polkujuoksukengissä on kestävä pohja ja hyvä kulutuspinta, joka antaa riittävästi pitoa myös alamäessä, kaltevilla ja kosteilla pinnoilla.
Parhaillakin jalkineilla märät juuret ja kivet ovat liukkaita - jopa kokeneet ja ammattimaiset ultrapolkujuoksijat joutuvat joskus onnettomuuksien uhreiksi.
Nykyaikaiset juoksijat käyttävät suunnistukseen ja turvallisuuteen digitaalisia karttoja ja GPS-laitteita. Älykellot ja muut laitteet tuottavat nykyään hyviä tuloksia kehon tietojen seurannassa, optimoivat harjoittelua ja ovat turvallisuustekijöitä.
Polkujuoksu yöllä
Polkujuoksun ja yöllä tapahtuvan lenkkeilyn erot? Polulla ei todennäköisesti jää auton alle, mutta näkyvyys metsässä ja vuoristossa on huonompi, joten tehokkaat otsalamput ovat tärkeä osa polkujuoksuvarustusta.
Polkujuoksua kesällä, syksyllä ja talvella
Jos kysyntä ja varusteiden määrä kasvaa, fastpacking, joka on sekoitus ultrakevyttä reppureissausta ja polkujuoksua, tarjoaa riittävästi säilytystilaa lisävaatteille, vesirakolle, jossa on vettä, sadesuojalle tai juoksuruualle.
Talvimetsän polkujuoksu kutsuu, ja hyvillä juoksuvaatteilla ja toimivilla alusvaatteilla uhmaa kylmää lämpötilaa. Kevyen, pienen repun avulla kerroksen voi myös ottaa pois ja kuljettaa tai pakata varalle.
Jos polku on täynnä lehtiä tai lunta, jokaisen askeleen on istuttava. Siksi luotat tuttuihin reitteihin juostessasi syksyllä ja talvella. Kun pinta muuttuu märäksi ja liukkaaksi, vaaditaan kaksinkertaista varovaisuutta. Erittäin jäisillä poluilla suositellaan piikkejä. Kylminä kuukausina juokse useammin pimeässä. Kuten talvella lenkkeillessä ja kaupungissa juostessa yöllä, valo tekee maastojuoksun ylipäätään mahdolliseksi.
Otsalamppu polkujuoksuun ja yöllä juoksemiseen
Kaikki lenkkeilyyn sopivat juoksulamput eivät tee hyvää jälkeä myös polkujuoksussa. Kun juokset yöllä maastossa, näkyvyys on huono hämärän aikaan kerääntyvässä sumussa tai tiheässä pensaskasvillisuudessa. Otsalampulla, joka soveltuu hyvin valaistusolosuhteisiin kaupungissa katuvalojen alla, et näe metsää puilta pimeässä polulla.
Keskinkertaisissa näkyvyysolosuhteissa käytettävän otsalampun valovoiman tulisi olla enintään 600 lumenia 150 metrin etäisyydellä. Hyvät ulkolamput, joissa on jopa 600 lumenia tai 1000 lumenia 200 metrin etäisyydellä, tukevat näkyvyyttä myös sumuisissa olosuhteissa ja lisäävät turvallisuutta haastavilla juoksuradoilla.
Erityisesti polkujuoksuun suunniteltu NEO9R. NEO-sarjamme voimanlähde vakuuttaa vahvalla valovoimallaan ja pitkällä akun kestolla. Se tuottaa jopa 600 lumenia - jopa 1 200 lumenia boost-tilassa. Sen punainen takavalo varmistaa, että sinut havaitaan hyvin myös takaa.
Luontotietoiset polkujuoksijat käyttävät Outdoor-sarjan ladattavia juoksuvaloja, jotka ladataan yksinkertaisesti uudelleen 20-120 tunnin valaistuksen jälkeen.
Turvallisuus ja polkujuoksun etiketti
Oma turvallisuutesi ja kaikkien muiden ulkoilijoiden turvallisuus on etusijalla. Jokainen polkujuoksija kokee ennemmin tai myöhemmin, miten nopeasti voit liukastua tai kompastua juureen. Valppaus ja avoimet silmät voivat myös purkaa vaaratilanteet, kun näkyvyys on hyvä. Valo on tämän edellytys.
Älä loista kirkasta valokartiota muille, ota takaisin geelien ja patukoiden pakkaukset ja pidä huolta itsestäsi, yhteisö on tervetullut ystävällinen - yltiöpäiset harrastukset yhdistävät.
Aloittelijat aloittavat varovaisesti, mutta eivät saa ujostella tapahtumiin osallistumista. Se auttaa luokittelemaan suorituksia, motivoi ja luo kontakteja. Aina löytyy pieniä ryhmiä, jotka juoksevat suunnilleen samaa vauhtia, keskustelevat polkujuoksuvarusteista ja tapaavat jopa polkujuoksuaikataulun ulkopuolella.
Niiden, jotka todella juoksevat yksin, pitäisi ilmoittaa muille sijainti ja kellonaika ennen harjoituksia, ohjelmoida GPS-hätäpuhelutoiminnot älykelloon ja vaatia tuttavia ottamaan yhteyttä, kun olet suunnitellut uuden super-extreme-reitin päättymistä - silloin sinulla on hauskaa intensiivisen ja hieman hullun harrastuksen polkujuoksun parissa pitkään..