Tout comme la course à pied en ville, la course à pied sur sentier est une tendance croissante. Alors qu'en ville, toute personne capable d'enfiler une paire de chaussures de sport court, les coureurs de l'extrême, en bonne forme physique et bien coordonnés, trouvent la paix sur des sentiers isolés et difficiles.
Bien que le terme "trail" englobe les chemins pavés et parfois les routes, les coureurs de trail, dans le cadre de la course hors route, recherchent des itinéraires éloignés sur des chemins étroits et à peine pavés à travers les montagnes, sur des pentes dans la forêt ou le long du lit des rivières. Enfin, le sentiment de liberté est incomparable sur un sentier de montagne lorsque l'étendue de la vue récompense l'ascension.
Quel équipement de trail running pour les débutants ? Qu'est-ce qui se cache derrière la course en côte et le fastpacking ? Et comment les coureurs de trail inexpérimentés peuvent-ils entrer en contact avec la scène et s'habituer à des parcours difficiles ?
Trail running : course tout-terrain pour les amoureux de la nature
Le trail running est plus stimulant et parfois plus gratifiant que la course à pied dans un parc urbain.
La conquête d'une colline ou d'une montagne a un effet de récompense et d'entraînement intense. Les ligaments et les muscles sont sollicités différemment en raison des angles, et les articulations sont également plus sollicitées en descente qu'en ligne droite. La popularité de la course de fond est grande, presque tous les week-ends vous pouvez trouver des événements et des compétitions dans le calendrier de la course, allant de la simple course de campagne à la course de montagne et au défi du crazytrail. Les débutants bénéficient de l'expérience de la communauté et peuvent trouver en ligne des sentiers pour la course à pied.
Les compétitions nationales sont considérées comme des événements populaires, et des courses telles que l'UTMB, qui mène aux hauteurs du "Mont Blanc", rassemblent des coureurs expérimentés qui se sont qualifiés pour cet événement. Atteindre les derniers glaciers du Mont Blanc dans les Alpes françaises n'est pas une mince affaire. Mais les grands objectifs donnent des ailes, c'est bien connu.
Des premiers pas bien planifiés pour le trail running
Le trail running comporte une part de risque : Dans la nature profonde, personne ne s'assure que les racines, les bâtons et les pierres sont enlevés et que les chemins sont entretenus. Ces éléments font partie du caractère de ce sport et requièrent non seulement des compétences, mais aussi de la perspicacité.
Même les débutants non sportifs peuvent s'élancer dans l'air pur de la nature. Les coureurs inexpérimentés commencent lentement, avec peu d'inclinaison, et progressent vers des sentiers plus difficiles. Comme pour le jogging, l'objectif initial est d'améliorer la condition physique. Les sections intenses de course en côte, ou de course sur sentier en montée, constituent un entraînement efficace pendant une séance de course à pied.
Pour ce faire, la course est entrecoupée de marches régulières - si vous êtes trop essoufflé, vous passez à la vitesse inférieure jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne dans la bonne plage d'entraînement. La fréquence cardiaque optimale pour la course à pied est propre à chaque individu : un médecin peut aider à la déterminer et doit être consulté avant l'entraînement.
Équipement pour le trail running
De bonnes chaussures constituent la base du trail running. Les chaussures de course simples conviennent tout au plus à la route forestière sèche ou à un chemin de gravier plus ferme. Les bonnes chaussures de trail running ont une semelle résistante et une bonne bande de roulement qui offre suffisamment d'adhérence, même dans les descentes en pente et sur les surfaces humides.
Et même avec les meilleures chaussures, les racines et les rochers humides sont glissants - même les coureurs d'ultratrail expérimentés et professionnels sont parfois victimes d'accidents.
Pour s'orienter et se sentir en sécurité, les coureurs modernes utilisent des cartes numériques et des gadgets GPS. Les montres intelligentes et d'autres dispositifs donnent aujourd'hui de bons résultats en matière de suivi des données corporelles, d'optimisation de l'entraînement et de facteurs de sécurité.
Trail running de nuit
Quelles sont les différences entre le trail running et le jogging de nuit ? Vous ne risquez probablement pas de vous faire renverser par une voiture sur le sentier, mais la visibilité dans les bois et les montagnes est moins bonne, ce qui fait des lampes frontales puissantes un compagnon important de l'équipement de course sur sentier.
Le trail running en été, en automne et en hiver
Si la demande et la quantité d'équipement augmentent, le fastpacking, un mélange de sac à dos ultraléger et de trail running, offre suffisamment d'espace de rangement pour des vêtements supplémentaires, une poche d'hydratation avec de l'eau, une protection contre la pluie ou de la nourriture pour la course.
Le trail running dans la forêt hivernale est un défi et, avec de bons vêtements de course et des sous-vêtements fonctionnels, les températures basses sont défiées. Avec un petit sac à dos léger, il est possible d'enlever une couche et de la transporter ou de l'emporter comme réserve.
Si le sentier est plein de feuilles ou de neige, chaque pas doit être bien placé. C'est pourquoi, en automne et en hiver, les courses à pied se déroulent sur des itinéraires familiers. Lorsque la surface devient humide et glissante, il faut redoubler de prudence. Sur les sentiers très verglacés, il est recommandé d'utiliser des chaussures à crampons. Pendant les mois froids, on court plus souvent dans l'obscurité. Comme pour le jogging en hiver et la course en ville la nuit, c'est la lumière qui rend possible la course de fond.
Lampe frontale pour le trail running et la course de nuit
Toutes les lampes de course qui conviennent pour le jogging ne font pas forcément bonne figure pour le trail running. Lors d'une course de nuit hors des sentiers battus, la visibilité est réduite par le brouillard qui s'installe au crépuscule ou par la densité de la végétation. Avec une lampe frontale bien adaptée aux conditions d'éclairage en ville sous les lampadaires, on ne voit pas la forêt pour les arbres dans l'obscurité sur le sentier.
La lampe frontale pour la course à pied dans des conditions de visibilité moyenne devrait avoir jusqu'à 600 lumens à 150 mètres. Les bonnes lampes d'extérieur, avec jusqu'à 600 lumens ou 1 000 lumens à 200 mètres, améliorent la visibilité même en cas de brouillard et augmentent la sécurité sur les parcours difficiles.
La NEO9R a été spécialement conçue pour le trail running. Ce concentré de puissance de notre série NEO convainc par sa forte luminosité et sa longue durée de vie. Elle produit jusqu'à 600 lumens, voire 1 200 lumens en mode boost. Son feu arrière rouge vous permet également d'être bien perçu de l'arrière.
Les coureurs de trail soucieux de la nature utilisent les lampes de course rechargeables de la série Outdoor, qu'il suffit de recharger après 20 à 120 heures d'éclairage.
Sécurité et étiquette du trail running
Votre propre sécurité et celle de toutes les personnes présentes dans la nature sont prioritaires. La rapidité avec laquelle on peut glisser ou trébucher sur une racine est une expérience que tout coureur de trail connaîtra tôt ou tard. La vigilance et l'ouverture des yeux peuvent également désamorcer des situations dangereuses lorsque la visibilité est bonne. La lumière est la condition sine qua non pour cela.
Ne faites pas briller le cône lumineux sur les autres, reprenez l'emballage des gels et des barres et prenez soin de vous, la communauté est accueillante et amicale - les loisir extravagants créent de lien.
Les débutants commencent prudemment, mais ne doivent pas hésiter à se présenter à des événements. Cela permet de classer les performances, de se motiver et de nouer des contacts. Il y a toujours de petits groupes de personnes qui courent à peu près à la même vitesse, qui discutent du matériel de trail running et qui se rencontrent même en dehors du programme de trail running.
Ceux qui courent vraiment seuls devraient informer les autres du lieu et de l'heure avant les séances d'entraînement, programmer les fonctions d'appel d'urgence du GPS sur une smartwatch et insister pour que les connaissances vous contactent lorsque vous avez prévu la fin du nouveau parcours super-extrême - ainsi, vous vous amuserez longtemps avec ce loisir intense et un peu fou qu'est le trail running.