Podobnie jak bieganie w mieście, bieganie trailowe jest również rosnącym trendem. I podczas gdy każdy, kto ma parę butów może biegać w mieście, ekstremalni biegacze z dobrą kondycją i koordynacją mogą znaleźć spokój i ciszę na odległych i wymagających szlakach.
Chociaż termin "szlak" obejmuje także utwardzone ścieżki, a czasem drogi, biegacze trailowi szukają odległych tras na wąskich, ledwo utwardzonych ścieżkach w górach, na zboczach w lesie lub wzdłuż koryt rzek podczas biegania poza drogami. W końcu istnieje niezrównane uczucie wolności na górskim szlaku, gdy rozległy widok wynagradza wspinaczkę.
Jaki sprzęt do biegania w terenie jest przydatny dla początkujących? Co kryje się za biegami górskimi i fastpackingiem? I w jaki sposób niedoświadczeni biegacze trailowi dołączają do sceny i przyzwyczajają się do wymagających tras?
Bieganie po szlakach: bieganie w terenie dla miłośników przyrody
Bieganie po szlakach jest bardziej wymagające i czasami bardziej satysfakcjonujące niż bieganie w miejskim parku.
Pokonywanie wzgórz lub gór ma intensywny efekt satysfakcjonujący i treningowy. Obciążenie więzadeł i mięśni jest inne ze względu na kąty, a stawy również muszą znosić więcej podczas biegu w dół niż na prostej trasie. Biegi przełajowe są niezwykle popularne, a imprezy i zawody, od prostych biegów wiejskich i górskich po wymagające, szalone trasy, organizowane są niemal w każdy weekend. Początkujący korzystają z doświadczenia społeczności i mogą znaleźć trasy biegowe online.
Krajowe zawody są popularnymi punktami startowymi, a wyścigi takie jak UTMB, który prowadzi do wzniosłych wysokości "Mont Blanc", gromadzą doświadczonych biegaczy, którzy zakwalifikowali się do tego wydarzenia. Dotarcie do ostatnich lodowców Mont Blanc we francuskich Alpach nie jest łatwym wyczynem. Wiadomo jednak, że wysokie cele dodają skrzydeł.
Bieganie w terenie: dobrze zaplanowane pierwsze kroki
Bieganie w terenie wiąże się z pewnym ryzykiem: Na łonie natury nikt nie dba o to, by korzenie, patyki i kamienie były usuwane, a ścieżki utrzymywane w należytym stanie. Są one elementem charakteru tego sportu i wymagają nie tylko umiejętności, ale także dobrej widoczności.
Nawet początkujący biegacze, którzy nie są sportowcami, mogą zacząć latać w czystym powietrzu natury. Niedoświadczeni biegacze zaczynają powoli, z niewielkim nachyleniem i przechodzą do trudnych tras. Podobnie jak w przypadku joggingu, początkowym celem jest zwiększenie kondycji. Intensywne odcinki biegów górskich, tj. biegi pod górę, umożliwiają efektywny trening podczas sesji biegowej.
W tym celu bieg jest przerywany regularnym marszem - jeśli jesteś zbyt zdyszany, zmniejszasz bieg, aż tętno wróci do dobrego zakresu treningowego. Optymalne tętno do biegania jest kwestią indywidualną: lekarz może pomóc je określić i powinien skonsultować się z nim przed rozpoczęciem treningu.
Sprzęt do biegania w terenie
Dobre obuwie to podstawa biegania w terenie. Proste profile butów do biegania nadają się co najwyżej na suchą leśną autostradę lub twardą szutrową ścieżkę. Dobre buty do biegania w terenie mają trwałą podeszwę i dobry bieżnik, który zapewnia wystarczającą przyczepność nawet na pochyłościach i wilgotnym podłożu.
A nawet w najlepszym obuwiu wilgotne korzenie i kamienie są śliskie - nawet doświadczeni i profesjonalni biegacze ultra czasami padają ofiarą wypadków.
Nowocześni biegacze używają cyfrowych map i gadżetów GPS do orientacji i bezpieczeństwa. Smartwatche i inne urządzenia zapewniają obecnie dobre wyniki podczas śledzenia danych ciała, optymalizują trening i są czynnikami bezpieczeństwa.
Bieganie trailowe nocą
Różnice między bieganiem trailowym a joggingiem nocą? Prawdopodobnie nie zostaniesz potrącony przez samochód na szlaku, ale widoczność w lesie i w górach jest gorsza, co sprawia, że mocne lampy czołowe są ważnym towarzyszem w sprzęcie do biegania w terenie.
Bieganie w terenie latem, jesienią i zimą
Kiedy zapotrzebowanie i ilość sprzętu wzrasta, fastpacking, połączenie ultralekkiego plecaka i biegania w terenie, oferuje wystarczająco dużo miejsca na dodatkową odzież, pęcherz hydracyjny z wodą, ochronę przed deszczem lub jedzenie do biegania.
Bieganie po szlakach w zimowym lesie kusi i można stawić czoła niskim temperaturom dzięki dobrej odzieży do biegania i funkcjonalnej bieliźnie. Dzięki lekkiemu, małemu plecakowi możesz również zdjąć warstwę i przetransportować ją lub spakować jako rezerwę.
Jeśli szlak jest pełen liści lub śniegu, każdy krok musi być właściwy. Dlatego podczas biegania jesienią i zimą należy polegać na znanych trasach. Gdy podłoże staje się mokre i śliskie, należy zachować podwójną ostrożność. Na wyjątkowo oblodzonych trasach zalecane są kolce. W zimnych miesiącach częściej biegasz po zmroku. Podobnie jak w przypadku joggingu zimą i biegania w mieście nocą, światło jest tym, co przede wszystkim umożliwia bieganie w terenie.
Lampa czołowa do biegania w terenie i w nocy
Nie każda lampa do biegania, która nadaje się do joggingu, sprawdza się również podczas biegania w terenie. Podczas biegania w terenie w nocy widoczność jest słaba w zbierającej się mgle o zmierzchu lub w gęstej roślinności. Z czołówką, która jest dobrze dostosowana do warunków oświetleniowych w mieście pod latarniami ulicznymi, nie można zobaczyć drewna na drzewach na szlaku w ciemności.
Lampa czołowa powinna zapewniać do 600 lumenów na 150 metrów do biegania w warunkach średniej widoczności. Dobre lampy outdoorowe o jasności do 600 lumenów lub 1000 lumenów na 200 metrów zapewniają widoczność nawet w mglistych warunkach i zwiększają bezpieczeństwo na trudnych trasach.
Nasze NEO9R są specjalnie zaprojektowane do biegania w terenie. Potęga naszej serii NEO imponuje silną jasnością i długą żywotnością baterii. Produkuje do 600 lumenów - nawet 1200 lumenów w trybie boost. Jego czerwone światło tylne zapewnia, że jesteś wyraźnie widoczny również z tyłu.
Świadomi natury biegacze szlakowi używają ładowalnych lampek do biegania z Seria Outdoor, które wystarczy naładować po 20 do 120 godzinach świecenia.
Bezpieczeństwo i etykieta biegania w terenie
Bezpieczeństwo własne i innych na łonie natury jest najważniejsze. Każdy biegacz trailowy prędzej czy później doświadczy, jak szybko można się poślizgnąć lub potknąć o korzeń. Czujność i otwarte oczy mogą również rozładować niebezpieczne sytuacje dzięki dobrej widoczności.
Nie świeć swoim jasnym światłem na innych, zabierz ze sobą żele i batony i dbaj o siebie, społeczność jest zachęcająco przyjazna - ekstrawaganckie hobby łączy.
Początkujący zaczynają ostrożnie, ale nie mogą unikać bycia widocznym na imprezach. Pomaga to sklasyfikować swoje osiągnięcia, motywuje i nawiązuje kontakty. Zawsze znajdą się małe grupki osób, które biegają mniej więcej w tym samym tempie, rozmawiają o sprzęcie do trail runningu, a czasem spotykają się poza kalendarzem biegów trailowych.
Jeśli naprawdę biegasz sam, powinieneś informować innych o miejscu i czasie przed treningami, zaprogramować funkcje połączeń alarmowych GPS na smartwatchu i nalegać, by znajomi kontaktowali się z Tobą, gdy zaplanujesz koniec nowej super-ekstremalnej trasy - wtedy możesz długo bawić się intensywnym i nieco szalonym hobby, jakim jest trail running.