Come la corsa in città, anche il trail running è una tendenza in crescita. E mentre chiunque abbia un paio di scarpe da ginnastica può correre in città, i corridori estremi con una buona forma fisica e una buona coordinazione possono trovare pace e tranquillità su sentieri remoti e impegnativi.
Anche se il termine "trail" include anche sentieri asfaltati e talvolta strade, i trail runner cercano percorsi remoti su sentieri stretti e appena asfaltati attraverso le montagne, su pendii nella foresta o lungo i letti dei fiumi quando corrono fuori strada. Dopotutto, su un sentiero di montagna si prova un'impareggiabile sensazione di libertà quando la vista ampia ricompensa la salita.
Quale attrezzatura per il trail running è utile ai principianti? Cosa c'è dietro l'hill running e il fastpacking? E come possono i trail runner inesperti entrare in scena e abituarsi a percorsi impegnativi?
Trail running: la corsa fuori strada per gli amanti della natura
La corsa su strada è più impegnativa e talvolta più gratificante della corsa nel parco cittadino.
La conquista di una collina o di una montagna ha un intenso effetto gratificante e allenante. La sollecitazione dei legamenti e dei muscoli è diversa a causa degli angoli e anche le articolazioni devono sopportare di più quando si corre in discesa rispetto a un percorso rettilineo. La corsa campestre è estremamente popolare: quasi ogni fine settimana vengono organizzati eventi e gare che vanno da semplici corse in campagna e in montagna a impegnativi percorsi folli. I principianti beneficiano dell'esperienza della comunità e possono trovare percorsi di trail running online.
Le competizioni nazionali sono punti di partenza popolari e gare come l'UTMB, che porta alle altezze del "Monte Bianco", riuniscono corridori esperti che si sono qualificati per questo evento. Raggiungere gli ultimi ghiacciai del Monte Bianco nelle Alpi francesi non è un'impresa facile. Ma si sa che gli obiettivi elevati mettono le ali.
Trail running: primi passi ben pianificati
Il trail running comporta una certa dose di rischio: All'aria aperta nessuno si assicura che radici, bastoni e pietre siano rimossi e che i sentieri siano mantenuti. Questi elementi fanno parte del carattere di questo sport e richiedono non solo abilità, ma anche una visione chiara.
Anche i neofiti dell'atletica possono iniziare a correre nell'aria pulita della natura. I runner inesperti iniziano lentamente, con poca pendenza, per poi arrivare a percorsi impegnativi. Come per il jogging, l'obiettivo iniziale è l'aumento della forma fisica. I tratti intensivi di corsa in collina, cioè il trail running in salita, consentono di allenarsi efficacemente durante una sessione di corsa.
A tal fine, la corsa viene interrotta da una camminata regolare: se il fiato è troppo corto, si scende di una marcia fino a quando la frequenza cardiaca non rientra nel range di allenamento ottimale. La frequenza cardiaca ottimale per la corsa è individuale: un medico può aiutare a determinarla e dovrebbe essere consultato prima dell'allenamento.
Equipaggiamento per il trail running
Una buona calzatura è la base del trail running. I profili semplici delle scarpe da corsa sono adatti al massimo per l'autostrada forestale asciutta o per un sentiero di ghiaia solido. Le buone scarpe da trail running hanno una suola resistente e un buon battistrada che garantisce un'aderenza sufficiente anche in discesa e su terreni umidi.
E anche con le migliori calzature, le radici umide e le pietre sono scivolose - anche gli ultra trail runner più esperti e professionisti a volte sono vittime di incidenti.
I runner moderni utilizzano mappe digitali e gadget GPS per l'orientamento e la sicurezza. Gli smartwatch e altri dispositivi forniscono oggi buoni risultati nel rilevamento dei dati corporei, ottimizzano l'allenamento e sono fattori di sicurezza.
La corsa notturna
Le differenze tra trail running e jogging notturno? Probabilmente non sarete investiti da un'auto sul sentiero, ma la visibilità nella foresta e in montagna è più scarsa, il che rende le potenti lampade frontali un compagno importante nell'equipaggiamento da trail running.
Trail running in estate, autunno e inverno
Quando la richiesta e la quantità di equipaggiamento aumentano, il fastpacking, un misto di backpacking ultraleggero e trail running, offre spazio sufficiente per indumenti aggiuntivi, una vescica di idratazione con acqua, una protezione per la pioggia o del cibo per la corsa.
Il trail running nella foresta invernale invita a sfidare le basse temperature con un buon abbigliamento da corsa e un intimo funzionale. Con lo zaino leggero e di piccole dimensioni, si può anche togliere uno strato e trasportarlo o metterlo in valigia come riserva.
Se il sentiero è pieno di foglie o di neve, ogni passo deve essere giusto. Per questo motivo, quando si corre in autunno e in inverno, ci si affida a percorsi già noti. Quando il terreno diventa bagnato e scivoloso, è necessaria una doppia prudenza. Sui percorsi estremamente ghiacciati si consigliano i chiodi. Nei mesi freddi si corre più spesso al buio. Come per il jogging in inverno e la corsa notturna in città, la luce è ciò che rende possibile la corsa fuori strada.
Lampada frontale per trail running e corsa notturna
Non tutte le lampade da corsa adatte al jogging sono adatte anche al trail running. Quando si corre fuori strada di notte, la visibilità è scarsa nella nebbia del crepuscolo o nella fitta vegetazione. Con una lampada frontale che si adatta bene alle condizioni di illuminazione in città sotto i lampioni, al buio non si riesce a vedere il bosco per gli alberi sul sentiero.
Per avere sempre una buona visibilità durante il trail running, la vostra lampada frontale dovrebbe avere più di 500 lumen in modalità power e brillare per almeno 100 metri. Questo aumenta enormemente la sicurezza, soprattutto in condizioni di scarsa visibilità con nebbia o pioggia. L'ideale è avere la possibilità di aumentare brevemente il flusso luminoso fino a oltre 1.000 lumen e aumentare ulteriormente la visibilità. Soprattutto se si percorrono percorsi che non si conoscono ancora bene.
Un altro punto che una buona lampada da trail running dovrebbe soddisfare è la sufficiente durata della batteria. L'autonomia delle lampade frontali è solitamente specificata nella modalità di illuminazione più bassa. Quindi, quando scegliete una lampada frontale, assicuratevi che funzioni abbastanza a lungo anche con le impostazioni più alte. Se si desidera funzionare per tutta la notte, è possibile scegliere un modello con batteria sostituibile per prolungare l'autonomia.
Il Ledlenser NEO9R soddisfa tutti questi requisiti. La centrale elettrica della serie NEO convince per la sua forte luminosità e la lunga durata della batteria. Produce fino a 600 lumen per 5 ore e addirittura 1.200 lumen per un breve periodo in modalità boost. La batteria ricaricabile può essere sostituita e la luce posteriore rossa assicura una chiara visibilità anche da dietro. Nonostante l'enorme potenza, è anche molto leggera rispetto a lampade frontali di pari potenza, con un peso inferiore a 200 grammi. Il peso è ben distribuito grazie alla tracolla e alla batteria posizionata dietro la testa. In alternativa, può essere agganciata alla fascia toracica in dotazione e utilizzata come lampada da petto. Per saperne di più sulla nostra lampada da trail running, consultate la nostra recensione della NEO9R.
Sicurezza e galateo del trail running
La vostra sicurezza e quella degli altri nella natura è fondamentale. Ogni trail runner sperimenta prima o poi quanto velocemente si possa scivolare o inciampare in una radice. La vigilanza e gli occhi aperti possono anche disinnescare situazioni pericolose con una buona visibilità. La luce è un prerequisito per questo.
Non fate brillare la vostra luce sugli altri, portate con voi gel e barrette e prendetevi cura di voi stessi, la comunità è invitante e amichevole - gli hobby stravaganti si collegano.
I principianti iniziano con cautela, ma non devono rinunciare a farsi vedere agli eventi. Questo aiuta a classificare le proprie prestazioni, motiva e crea contatti. Ci sono sempre piccoli gruppi di persone che corrono più o meno alla stessa velocità, parlano di attrezzature per il trail running e a volte si incontrano al di fuori del calendario del trail running.
Se si corre davvero da soli, è bene informare gli altri del luogo e dell'ora prima delle sessioni di allenamento, programmare le funzioni di chiamata d'emergenza del GPS su uno smartwatch e insistere affinché gli amici vi contattino quando avete pianificato la fine del nuovo percorso super-estremo - così potrete divertirvi a lungo con l'hobby intenso e un po' folle del trail running.