THE NIGHTRUNNER

Mattine invernali. La sveglia suona molto prima che il giorno mostri anche solo il più lieve accenno di luce. Fuori, tutto è silenzioso, freddo, buio. Per molti, questo è il momento di girarsi dall’altra parte e dormire ancora un po’. Per Ida-Sophie Hegemann, spesso, è il momento in cui inizia l’allenamento. Non per idealismo romantico, ma per necessità. Così inizia mentre gli altri dormono ancora.

Per Ida, il buio non è un espediente, né un effetto estetico per i social media. È parte della sua quotidianità. Da quando è passata dalla maratona alle ultramaratone, il suo ritmo di allenamento è cambiato. Molte gare iniziano la sera o nel cuore della notte. Chi vuole rendere al massimo deve conoscere il buio – e saperlo sopportare. “Abituarmi al buio in allenamento mi aiuta a non averne paura in gara”, dice Ida.

Non è sempre stato così. All’inizio correva cauta, con un fascio di luce debole, quasi esitante, preoccupata che la batteria potesse non durare. Soprattutto in discesa, questo le costava tempo e fiducia. “Mi trattenevo”, dice ripensandoci, scuotendo la testa.

UN MOMENTO CHE È RIMASTO

Il punto di svolta è arrivato durante una gara nel 2024, su un tratto in discesa notturno. Ida correva dietro a un altro atleta e osservava con quanta decisione affrontasse la discesa. Il suo fascio di luce era ampio, luminoso e sembrava assolutamente affidabile. “Ho cercato di non farmi staccare e sono rimasta vicino a lui e al suo fascio di luce.” Alla successiva salita, lui le disse che corre sempre in discesa con la massima potenza luminosa. Le discese notturne, spiegò, erano il suo punto di forza.

Quella frase le è rimasta impressa. Ciò che prima era incertezza è diventato un progetto. Ida ha iniziato a lavorare in modo mirato non solo per accettare la corsa notturna, ma per dominarla. La luce ha avuto un ruolo centrale – come fonte di sicurezza e fiducia. “Senza luce non ho appoggio sicuro, né orientamento”, dice. Il fascio deve mostrare il sentiero, illuminare i segnavia – ed essere abbastanza potente “da permettermi di correre con decisione e velocità, qualunque sia il terreno”.

LA NOTTE COME FORZA

Poche ore prima della partenza notturna alla Salomon Zugspitz Ultratrail powered by Ledlenser 2024, Ida ha preso in prestito una NEO9R. “Durante la gara precedente la mia lampada frontale continuava a spegnersi”, ricorda. “Ho perso molto tempo e fiducia per questo, e volevo davvero assicurarmi che non accadesse di nuovo.” Alle 23 è partita nel buio. La lampada ha illuminato il suo percorso ed è durata per tutta la notte. In discesa, Ida ha selezionato l’impostazione di luce massima e non ha perso tempo. Quando finalmente è tornata la luce del giorno e ha tagliato il traguardo, non era solo la donna più veloce – si è classificata seconda assoluta, tra tutti i partecipanti. “È stata la prima volta che ho davvero trasformato il buio nella mia forza.”

Ma non si tratta solo di piazzamenti. Allenarsi di notte richiede una concentrazione particolare, soprattutto dopo giornate lunghe, al mattino presto o a tarda notte. Il corpo è programmato per il riposo; gli stimoli diminuiscono, l’attenzione cala più rapidamente. “Di notte sei stanca, la concentrazione scivola via più in fretta”, lo sa bene Ida. Allo stesso tempo, permette consapevolmente ai pensieri di vagare. “A volte questo aiuta a far passare chilometri e ore più velocemente, senza scivolare in un momento di calo mentale.” Basta un piccolo inciampo per riportare l’attenzione al momento presente. Nelle corse notturne, Ida allena non solo la resistenza fisica, ma anche quella mentale – la capacità di restare calma nonostante la stanchezza, ritrovare il focus e continuare.

FIDARSI DI SÉ

E continuare fino al momento che Ida ama di più: l’istante appena prima dell’ora blu. “Quando inizia lentamente a schiarire e la natura si risveglia, so di aver già fatto molto.” È una transizione silenziosa – dalla notte al giorno, dalla stanchezza alla fiducia. Da questa esperienza è emerso qualcosa di fondamentale per Ida. Ciò che una volta sembrava un vincolo di tempo ora è diventato una forma di libertà. Si allena in condizioni non perfette – ed è proprio lì che sta il guadagno. “Ogni allenamento duro mi rende più forte”, dice. Non solo per le gare, ma anche per le situazioni in cui servono flessibilità e capacità di adattamento.

Perché chi sa correre in modo sicuro e veloce nel buio è preparato a molte cose. Serve una percezione corporea affinata, equilibrio e passo sicuro. Il battito cardiaco detta il ritmo, il fascio di luce crea orientamento. Nasce la fiducia – soprattutto, la fiducia in se stessi. E questa fiducia non finisce sul sentiero.

“Ho imparato ad affrontare cose che inizialmente mi spaventano e a non aspettare condizioni ideali”, dice Ida. “Altrimenti si perdono opportunità senza nemmeno sapere quanto avrebbero potuto essere belle.” Il buio sui sentieri è rimasto, ma ha perso il suo potere minaccioso. Ciò che una volta era incertezza è diventato forza – e la certezza che non bisogna aspettare che il mondo si mostri dal suo lato luminoso per decidere come affrontarlo.

THE NIGHTRUNNER  

Mattine invernali. La sveglia suona molto prima che il giorno mostri anche solo il più lieve accenno di luce. Fuori, tutto è silenzioso, freddo, buio. Per molti, questo è il momento di girarsi dall’altra parte e dormire ancora un po’. Per Ida-Sophie Hegemann, spesso, è il momento in cui inizia l’allenamento. Non per idealismo romantico, ma per necessità. Così inizia mentre gli altri dormono ancora.

Per Ida, il buio non è un espediente, né un effetto estetico per i social media. È parte della sua quotidianità. Da quando è passata dalla maratona alle ultramaratone, il suo ritmo di allenamento è cambiato. Molte gare iniziano la sera o nel cuore della notte. Chi vuole rendere al massimo deve conoscere il buio – e saperlo sopportare. “Abituarmi al buio in allenamento mi aiuta a non averne paura in gara”, dice Ida.

Non è sempre stato così. All’inizio correva cauta, con un fascio di luce debole, quasi esitante, preoccupata che la batteria potesse non durare. Soprattutto in discesa, questo le costava tempo e fiducia. “Mi trattenevo”, dice ripensandoci, scuotendo la testa.

UN MOMENTO CHE È RIMASTO

Il punto di svolta è arrivato durante una gara nel 2024, su un tratto in discesa notturno. Ida correva dietro a un altro atleta e osservava con quanta decisione affrontasse la discesa. Il suo fascio di luce era ampio, luminoso e sembrava assolutamente affidabile. “Ho cercato di non farmi staccare e sono rimasta vicino a lui e al suo fascio di luce.” Alla successiva salita, lui le disse che corre sempre in discesa con la massima potenza luminosa. Le discese notturne, spiegò, erano il suo punto di forza.

Quella frase le è rimasta impressa. Ciò che prima era incertezza è diventato un progetto. Ida ha iniziato a lavorare in modo mirato non solo per accettare la corsa notturna, ma per dominarla. La luce ha avuto un ruolo centrale – come fonte di sicurezza e fiducia. “Senza luce non ho appoggio sicuro, né orientamento”, dice. Il fascio deve mostrare il sentiero, illuminare i segnavia – ed essere abbastanza potente “da permettermi di correre con decisione e velocità, qualunque sia il terreno”.

LA NOTTE COME FORZA

Poche ore prima della partenza notturna alla Salomon Zugspitz Ultratrail powered by Ledlenser 2024, Ida ha preso in prestito una NEO9R. “Durante la gara precedente la mia lampada frontale continuava a spegnersi”, ricorda. “Ho perso molto tempo e fiducia per questo, e volevo davvero assicurarmi che non accadesse di nuovo.” Alle 23 è partita nel buio. La lampada ha illuminato il suo percorso ed è durata per tutta la notte. In discesa, Ida ha selezionato l’impostazione di luce massima e non ha perso tempo. Quando finalmente è tornata la luce del giorno e ha tagliato il traguardo, non era solo la donna più veloce – si è classificata seconda assoluta, tra tutti i partecipanti. “È stata la prima volta che ho davvero trasformato il buio nella mia forza.”

Ma non si tratta solo di piazzamenti. Allenarsi di notte richiede una concentrazione particolare, soprattutto dopo giornate lunghe, al mattino presto o a tarda notte. Il corpo è programmato per il riposo; gli stimoli diminuiscono, l’attenzione cala più rapidamente. “Di notte sei stanca, la concentrazione scivola via più in fretta”, lo sa bene Ida. Allo stesso tempo, permette consapevolmente ai pensieri di vagare. “A volte questo aiuta a far passare chilometri e ore più velocemente, senza scivolare in un momento di calo mentale.” Basta un piccolo inciampo per riportare l’attenzione al momento presente. Nelle corse notturne, Ida allena non solo la resistenza fisica, ma anche quella mentale – la capacità di restare calma nonostante la stanchezza, ritrovare il focus e continuare.

FIDARSI DI SÉ  

E continuare fino al momento che Ida ama di più: l’istante appena prima dell’ora blu. “Quando inizia lentamente a schiarire e la natura si risveglia, so di aver già fatto molto.” È una transizione silenziosa – dalla notte al giorno, dalla stanchezza alla fiducia. Da questa esperienza è emerso qualcosa di fondamentale per Ida. Ciò che una volta sembrava un vincolo di tempo ora è diventato una forma di libertà. Si allena in condizioni non perfette – ed è proprio lì che sta il guadagno. “Ogni allenamento duro mi rende più forte”, dice. Non solo per le gare, ma anche per le situazioni in cui servono flessibilità e capacità di adattamento.

Perché chi sa correre in modo sicuro e veloce nel buio è preparato a molte cose. Serve una percezione corporea affinata, equilibrio e passo sicuro. Il battito cardiaco detta il ritmo, il fascio di luce crea orientamento. Nasce la fiducia – soprattutto, la fiducia in se stessi. E questa fiducia non finisce sul sentiero.

“Ho imparato ad affrontare cose che inizialmente mi spaventano e a non aspettare condizioni ideali”, dice Ida. “Altrimenti si perdono opportunità senza nemmeno sapere quanto avrebbero potuto essere belle.” Il buio sui sentieri è rimasto, ma ha perso il suo potere minaccioso. Ciò che una volta era incertezza è diventato forza – e la certezza che non bisogna aspettare che il mondo si mostri dal suo lato luminoso per decidere come affrontarlo.

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